6 Wie man mit Absagen umgeht und trotz Rückschlägen motiviert bleibt

Lia: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Plangenial.de, der Bewerbungs- und Karriere-Podcast. Ich bin Lia, eure Moderatorin, und freue mich riesig, dass ihr wieder eingeschaltet habt. Und natürlich ist auch heute mein geschätzter Freund und Bewerbungsexperte Maik wieder bei uns im Studio.

Maik Marx: Hallo zusammen. Schön, wieder hier zu sein, Lia.

Lia: Maik, ich muss dir ein großes Kompliment machen. Die Resonanz auf unsere letzte Folge zu Umschulung und Weiterbildung war wirklich überwältigend. Viele Hörerinnen und Hörer haben uns geschrieben, wie hilfreich deine Tipps zu den verschiedenen Fördermöglichkeiten waren.

Maik Marx: Das freut mich wirklich sehr zu hören. Weißt du, Lia, genau dafür machen wir diesen Podcast, um Menschen konkrete Hilfestellung zu geben.

Lia: Absolut. Und heute sprechen wir über ein Thema, das wirklich jeden betrifft, der schon einmal auf Jobsuche war. Wie man mit Absagen umgeht und trotz Rückschlägen motiviert bleibt. Ich glaube, da können wir beide aus eigener Erfahrung mitreden, oder?

Maik Marx: Oh ja, definitiv. Auch ich habe in meiner Karriere Absagen bekommen und weiß, wie entmutigend das sein kann. Aber ich habe auch gelernt, dass der Umgang mit diesen Rückschlägen oft entscheidend für den langfristigen Erfolg ist.

Lia: Ich erinnere mich noch gut an meine erste große Absage, als ich mich für einen Job bei einer Digitalagentur beworben hatte. Ich war damals so überzeugt, dass ich perfekt passe. Und dann kam diese kurze, unpersönliche Absage per E-Mail. Das hat mich wirklich getroffen.

Maik Marx: Das kann ich gut nachvollziehen. Absagen können sich anfühlen wie eine persönliche Ablehnung. Besonders, wenn man viel Hoffnung und Energie in die Bewerbung gesteckt hat.

Lia: Genau. Und ich glaube, viele unserer Hörerinnen und Hörer kennen dieses Gefühl nur zu gut. Besonders wenn man schon länger sucht oder vom Jobcenter oder der Arbeitsagentur betreut wird, können sich die Absagen wirklich häufen.

Maik Marx: Leider ja. Und gerade dann ist es wichtig, Strategien zu haben, um mit diesen Rückschlägen umzugehen. Denn die Art, wie wir mit Absagen umgehen, kann einen großen Unterschied machen. Nicht nur für unser Wohlbefinden, sondern auch für unseren langfristigen Erfolg bei der Jobsuche.

Lia: Das klingt vielversprechend. Lass uns direkt einsteigen. Was passiert eigentlich emotional mit uns, wenn wir eine Absage bekommen?

Maik Marx: Das ist eine wichtige Frage. Psychologisch gesehen durchlaufen viele Menschen nach einer Absage ähnliche emotionale Phasen wie bei anderen Verlusten. Zunächst kommt oft der Schock oder die Überraschung, dann folgen häufig Enttäuschung, Frustration oder sogar Wut. Manche Menschen zweifeln dann an sich selbst und ihren Fähigkeiten.

Lia: Das kenne ich. Nach meiner Absage damals habe ich mich gefragt, was stimmt nicht mit mir? Warum bin ich nicht gut genug?

Maik Marx: Genau diese Selbstzweifel sind sehr typisch. Und sie können gefährlich werden, wenn sie sich verfestigen. Denn sie beeinflussen nicht nur unser Wohlbefinden, sondern auch unsere Ausstrahlung in zukünftigen Bewerbungsgesprächen.

Lia: Stimmt. Mit so einer negativen Grundhaltung strahlt man wahrscheinlich nicht gerade Selbstbewusstsein aus.

Maik Marx: Richtig. Und deshalb ist der erste wichtige Schritt im Umgang mit Absagen. Erlaube dir, die negativen Gefühle zu spüren, aber lass sie nicht die Oberhand gewinnen.

Lia: Wie macht man das konkret?

Maik Marx: Zunächst einmal ist es völlig in Ordnung, enttäuscht oder frustriert zu sein. Gib dir einen begrenzten Zeitraum. Vielleicht einen Tag oder ein Wochenende, um diese Gefühle zu verarbeiten. Sprich mit Freunden darüber, schreib sie auf oder mach Sport, um den Frust abzubauen.

Lia: Also nicht einfach verdrängen, sondern bewusst damit umgehen?

Maik Marx: Genau. Verdrängung funktioniert auf Dauer nicht. Aber es ist wichtig, einen Schlusspunkt zu setzen und dann nach vorne zu schauen. Ich sage meinen Klienten oft, trauere kurz, aber dann richte den Blick wieder nach vorn. Dann richte.

Lia: Das klingt nach einem gesunden Ansatz. Aber was ist mit der Frage, warum wurde ich abgelehnt? Sollte man darüber nachdenken oder lieber nicht?

Maik Marx: Das ist eine sehr gute Frage. Selbstreflexion ist wichtig, aber sie sollte konstruktiv sein. Statt dich zu fragen, was ist falsch mit mir, frage lieber, was kann ich aus dieser Erfahrung lernen? Wie kann ich mich verbessern?

Lia: Und woher weiß ich, woran es wirklich gelegen hat? Die meisten Absageschreiben sind ja nicht gerade aufschlussreich.

Maik Marx: Das stimmt leider. Standardabsagen geben selten echtes Feedback. Deshalb empfehle ich, aktiv nachzufragen. Natürlich höflich und professionell. Ein kurzes Telefonat oder eine E-Mail mit der Bitte um Feedback kann sehr wertvoll sein.

Lia: Und reagieren Unternehmen darauf?

Maik Marx: Nicht alle, aber viele schätzen dieses professionelle Interesse an Verbesserung. Wichtig ist, die Frage so zu formulieren, dass sie nicht wie eine Beschwerde klingt, sondern wie eine echte Bitte um Lernmöglichkeiten.

Lia: Kannst du ein Beispiel geben?

Maik Marx: Gerne. Statt warum haben sie sich gegen mich entschieden, könnte man sagen, ich würde mich über ihr Feedback freuen, in welchen Bereichen ich mich noch entwickeln könnte, um für ähnliche Positionen in Zukunft besser qualifiziert zu sein.

Lia: Das klingt viel konstruktiver. Aber was, wenn man trotz Nachfrage keine hilfreiche Antwort bekommt?

Maik Marx: Dann kann Selbstreflexion helfen. Geh deine Bewerbungsunterlagen noch einmal kritisch durch. War der Lebenslauf wirklich auf die Stelle zugeschnitten? Hast du im Vorstellungsgespräch alle wichtigen Punkte angesprochen? Manchmal hilft es auch, Freunde oder Familie um ihre ehrliche Meinung zu bitten.

Lia: Und was ist mit dem AVGS-Gutschein? über den wir in der ersten Folge gesprochen haben, kann der hier helfen.

Maik Marx: Absolut. Ein professionelles Bewerbungscoaching mit AVGS-Förderung kann extrem wertvoll sein. Ein Coach kann nicht nur deine Unterlagen und dein Auftreten objektiv beurteilen, sondern dir auch helfen, aus Absagen zu lernen und deine Strategie anzupassen.

Lia: Das klingt nach einer guten Investition. Aber zurück zum emotionalen Aspekt. Was kann man tun, wenn die Absagen sich häufen und man langsam die Motivation verliert?

Maik Marx: Das ist ein wichtiger Punkt. Bei wiederholten Absagen ist es entscheidend, seine Resilienz zu stärken. Also die psychische Widerstandsfähigkeit. Dafür gibt es verschiedene Strategien.

Lia: Ich bin ganz ohr.

Maik Marx: Erstens, halte dir vor Augen, dass eine Absage keine Ablehnung deiner Person ist, sondern nur bedeutet, dass es in diesem speziellen Fall keine Übereinstimmung gab. Es ist wie bei einer Partnersuche. Nicht jeder passt zu jedem und das ist völlig in Ordnung.

Lia: Das ist ein schöner Vergleich.

Maik Marx: Zweitens, feiere deine kleinen Erfolge. Jedes Vorstellungsgespräch, jede positive Rückmeldung, jede Verbesserung deiner Unterlagen ist ein Schritt vorwärts. Führe vielleicht ein Erfolgsjournal, in dem du diese Fortschritte festhältst.

Lia: Das gefällt mir. So behält man den Überblick über die positiven Entwicklungen. Auch wenn das große Ziel, der Job, noch nicht erreicht ist.

Maik Marx: Genau. Drittens. Suche dir Unterstützung. Das kann ein professioneller Coach sein, aber auch Freunde, Familie oder eine Selbsthilfegruppe für Jobsuchende. Manchmal hilft es einfach zu wissen, dass man nicht allein ist.

Lia: Gibt es solche Gruppen?

Maik Marx: Ja, sowohl online als auch offline. In vielen Städten gibt es Jobsuchendentreffs und im Internet findest du zahlreiche Foren und Social Media Gruppen zum Thema Jobsuche und Bewerbung.

Lia: Das ist gut zu wissen. Was sind deine weiteren Tipps?

Maik Marx: Viertens. Sorge für Ausgleich. Die Jobsuche sollte nicht dein ganzes Leben dominieren. Plane Bewusstsein für Dinge ein, die dir Freude bereiten und Energie geben. Sei es Sport, Hobbys oder Zeit mit Freunden.

Lia: Das ist so wichtig. Ich erinnere mich, dass ich während meiner intensiven Jobsuche das Gefühl hatte, ich dürfte mir keine Pausen gönnen. Aber irgendwann war ich so ausgebrannt, dass ich gar nicht mehr effektiv suchen konnte.

Maik Marx: Genau diese Erfahrung machen viele. Jobsuche ist ein Marathon, kein Sprint. Du brauchst Erholungsphasen, um langfristig motiviert und leistungsfähig zu bleiben.

Lia: Und was ist dein fünfter Tipp?

Maik Marx: Fünftens. Bleib flexibel und offen für Alternativen. Manchmal führt ein Umweg zum Ziel. Vielleicht ist ein befristeter Job, ein Praktikum oder eine Weiterbildung der nächste sinnvolle Schritt, der dich langfristig weiterbringt.

Lia: Das erinnert mich an unsere letzte Folge über Weiterbildung und Umschulung.

Maik Marx: Genau. Diese Themen hängen eng zusammen. Manchmal ist eine Absage auch ein Hinweis darauf, dass du vielleicht in eine etwas andere Richtung gehen solltest, wo deine Stärken besser zur Geltung kommen.

Lia: Ich finde diese fünf Strategien sehr hilfreich. Gibt es noch weitere Tipps, die du unseren Hörerinnen und Hörern mitgeben möchtest?

Maik Marx: Ja, ein wichtiger Punkt ist noch die Quantität versus Qualität bei Bewerbungen. Viele Menschen reagieren auf Absagen, indem sie einfach noch mehr Bewerbungen verschicken. Nach dem Motto Masse statt Klasse.

Lia: Und das ist nicht der richtige Weg?

Maik Marx: Es kann in manchen Branchen funktionieren, aber oft ist es effektiver, weniger, dafür aber besser zugeschnittene Bewerbungen zu versenden. Lieber 10 maßgeschneiderte Bewerbungen als 50 Standardschreiben.

Lia: Das leuchtet ein. Aber wie findet man die richtige Balance?

Maik Marx: Ich empfehle, nach jeder Absage kurz innezuhalten und zu überlegen, war diese Stelle wirklich passend für mich? Habe ich meine Bewerbung wirklich auf die Anforderungen zugeschnitten? Wenn nicht, ist das eine Lernchance für die nächste Bewerbung.

Lia: Und wenn man das Gefühl hat, man hat alles richtig gemacht und bekommt trotzdem nur Absagen?

Maik Marx: Dann kann es an verschiedenen Faktoren liegen. Vielleicht ist der Arbeitsmarkt in deinem Bereich gerade besonders schwierig. Oder vielleicht gibt es einen blinden Fleck in deiner Selbstwahrnehmung oder deiner Bewerbungsstrategie, den du alleine nicht erkennst.

Lia: Und dann ist professionelle Hilfe gefragt?

Maik Marx: Genau. Ein Bewerbungscoaching oder ein Assessment-Center-Training kann hier sehr wertvoll sein. Manchmal sind es kleine Details, die den Unterschied machen. Die Art, wie du eine bestimmte Frage beantwortest, deine Körpersprache oder die Struktur deines Lebenslaufs.

Lia: Apropos Lebenslauf. Wir haben in einer früheren Folge über Lücken im Lebenslauf gesprochen. Wie geht man damit um, wenn sich durch viele Absagen und eine längere Jobsuche eine neue Lücke auftut?

Maik Marx: Das ist eine sehr gute Frage. Wichtig ist, diese Zeit aktiv zu gestalten und das auch im Lebenslauf zu zeigen. Statt nur Arbeitssuche zu schreiben, kannst du zum Beispiel Weiterbildungen, ehrenamtliches Engagement oder relevante Projekte aufführen, die du während dieser Zeit gemacht hast.

Lia: Also die Zeit der Jobsuche produktiv nutzen?

Maik Marx: Genau. Das zeigt potenziellen Arbeitgebern, dass du motiviert und engagiert bist, auch wenn du gerade keinen festen Job hast. Und es gibt dir selbst ein Gefühl von Fortschritt und Sinnhaftigkeit.

Lia: Das ist ein wichtiger Punkt. Ich glaube, gerade das Gefühl, auf der Stelle zu treten, kann bei längerer Jobsuche sehr belastend sein.

Maik Marx: Absolut. Deshalb ist es so wichtig, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen. Nicht nur, ich finde einen Job, sondern konkretere Dinge wie, ich absolviere diesen Online-Kurs oder ich nehme Kontakt zu drei Personen in meinem Wunschunternehmen auf.

Lia: Apropos Kontakte. Wie wichtig ist Networking beim Umgang mit Absagen?

Maik Marx: Enorm wichtig. Viele Jobs werden nie öffentlich ausgeschrieben, sondern über persönliche Kontakte vergeben. Ein starkes Netzwerk kann dir nicht nur neue Möglichkeiten eröffnen, sondern auch emotionale Unterstützung bieten.

Lia: Aber Networking fällt vielen schwer. Besonders, wenn sie gerade Absagen verarbeiten und vielleicht nicht sehr selbstbewusst sind.

Maik Marx: Das stimmt. Und deshalb ist es wichtig, Networking nicht als Verkaufen zu verstehen, sondern als gegenseitigen Austausch. Frage nicht sofort nach einem Job, sondern nach Erfahrungen, Ratschlägen oder Feedback. Die meisten Menschen helfen gerne, wenn sie können.

Lia: Das klingt nach einem gesünderen Ansatz. Gibt es eigentlich Unterschiede, wie verschiedene Persönlichkeitstypen mit Absagen umgehen?

Maik Marx: Definitiv. Manche Menschen brauchen nach einer Absage Zeit für sich, um zu reflektieren, während andere lieber darüber reden und sofort Feedback suchen. Manche motivieren sich durch Wettbewerb, jetzt erst recht, während andere eher Bestätigung und Zuspruch brauchen.

Lia: Und wie findet man heraus, was für einen selbst am besten funktioniert?

Maik Marx: Durch Selbstbeobachtung und Ausprobieren. Frage dich, was hat mir in der Vergangenheit geholfen, mit Enttäuschungen umzugehen? Welche Strategien geben mir neue Energie? Es gibt kein Patentrezept, jeder muss seinen eigenen Weg finden.

Lia: Das ist ein wichtiger Punkt. Jeder Mensch ist anders. Und was für den einen funktioniert, muss für den anderen nicht passen.

Maik Marx: Genau. Und noch etwas Wichtiges. Vergiss nicht, dass Absagen zum Bewerbungsprozess dazugehören. Selbst die qualifiziertesten Kandidaten bekommen sie. Es ist normal und kein Zeichen von Versagen.

Lia: Das ist eine wichtige Botschaft. Ich glaube, viele Menschen haben das Gefühl, sie seien die Einzigen, die Absagen bekommen, während alle anderen erfolgreich sind.

Maik Marx: Das ist der sogenannte Spotlight-Effekt. Wir überschätzen, wie sehr andere auf unsere Misserfolge achten und unterschätzen, dass auch sie Rückschläge erleben. In Wahrheit bekommen die meisten erfolgreichen Menschen regelmäßig Absagen. Sie lassen sich nur nicht davon entmutigen.

Lia: Hast du ein Beispiel für eine bekannte Persönlichkeit, die trotz vieler Absagen erfolgreich wurde?

Maik Marx: Oh, da gibt es viele. J.K. Rowling, die Autorin von Harry Potter, wurde von zwölf Verlagen abgelehnt, bevor ihr Buch veröffentlicht wurde. Steve Jobs wurde aus seinem eigenen Unternehmen Apple entlassen, bevor er zurückkehrte und es zum wertvollsten Unternehmen der Welt machte.

Lia: Das sind inspirierende Beispiele.

Maik Marx: Und sie zeigen, Absagen sind oft nur Umwege auf dem Weg zum Erfolg, keine Sackgassen. Manchmal führen sie sogar zu besseren Möglichkeiten, als wir uns ursprünglich vorgestellt haben.

Lia: Das ist eine schöne Perspektive. Ich erinnere mich, dass meine eigene Absage damals letztendlich zu einem viel passenderen Job geführt hat.

Maik Marx: Genau solche Erfahrungen machen viele. Oft sagen Menschen im Rückblick, zum Glück habe ich diesen Job nicht bekommen. Sonst wäre ich nie dort gelandet, wo ich jetzt bin.

Lia: Ich glaube, wir haben jetzt viele wertvolle Strategien besprochen. Gibt es noch einen letzten Tipp, den du unseren Hörerinnen und Hörern mit auf den Weg geben möchtest?

Maik Marx: Ja, einen sehr wichtigen. Achte auf deine Selbstfürsorge während der Jobsuche. Ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, Bewegung und soziale Kontakte sind keine Luxusgüter, sondern die Basis, um langfristig motiviert und leistungsfähig zu bleiben.

Lia: Das ist ein so wichtiger Punkt. Die Jobsuche ist anstrengend genug. Da sollte man gut auf sich achten.

Maik Marx: Absolut. Und vergiss nicht, jede Absage bringt dich einen Schritt näher an die Zusage, die wirklich zu dir passt. Es ist ein Prozess der Annäherung. Mit jedem Nein wird das Ja wahrscheinlicher.

Lia: Das ist ein schöner Gedanke zum Abschluss. Fassen wir nochmal zusammen?

Maik Marx: Gerne, um mit Absagen konstruktiv umzugehen. Erlaube dir kurz enttäuscht zu sein, aber richte den Blick dann nach vorne.

Lia: Suche aktiv nach Feedback und lerne aus jeder Erfahrung.

Maik Marx: Stärke deine Resilienz durch positive Selbstgespräche, das Feiern kleiner Erfolge und soziale Unterstützung.

Lia: Sorge für Ausgleich und Selbstfürsorge während der Jobsuche.

Maik Marx: Bleib flexibel und offen für alternative Wege zum Ziel.

Lia: Und vergiss nicht, Absagen gehören zum Prozess und sind kein Zeichen von persönlichem Versagen.

Maik Marx: Genau. Mit der richtigen Einstellung und Strategie kannst du aus jeder Absage stärker hervorgehen und deinem Traumjob näher kommen.

Lia: Das war wieder eine super informative Folge. Danke Maik für deine Expertise und dass du heute wieder bei uns zu Gast warst. Es ist immer eine Freude, mit dir zu plaudern.

Maik Marx: Danke dir, Lia. Die Freude ist ganz meinerseits. Unsere Gespräche machen mir immer großen Spaß und ich hoffe, wir können damit vielen Menschen helfen.

Lia: In der nächsten Folge sprechen wir über ein Thema, das viele beschäftigt. Gehaltsverhandlungen. Wie man seinen Wert erkennt und selbstbewusst mehr Gehalt fordert. Maik wird natürlich wieder als Experte dabei sein.

Maik Marx: Ich freue mich schon darauf. Das ist ein Thema, bei dem viele unsicher sind, aber mit den richtigen Strategien kann man wirklich viel erreichen.

Lia: Bis dahin wünschen wir euch viel Erfolg bei euren Bewerbungen. Und lasst euch von Absagen nicht unterkriegen.

Maik Marx: Genau, jede Absage ist nur ein Schritt auf dem Weg zur richtigen Zusage.

Lia: Tschüss und bis zum nächsten Mal bei plangenial.de, der Bewerbungs- und Karriere-Podcast.