13 Umgang mit Absagen bei der Jobsuche – wie man motiviert bleibt und aus Rückschlägen lernt

Lia: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von PlanGenial.de, der Bewerbungs- und Karriere-Podcast. Ich bin Lia, eure Moderatorin, und freue mich riesig, dass ihr wieder eingeschaltet habt. Und natürlich ist auch heute mein geschätzter Freund und Bewerbungsexperte Maik wieder bei uns im Studio.

Maik Marx: Hallo zusammen. Immer wieder eine Freude, hier zu sein, Lia.

Lia: Maik, ich bin total beeindruckt von den Zuschriften zu unserer letzten Homeoffice-Folge. Ein Hörer-Mintete hat mir geschrieben, dass er dank deiner Tipps endlich eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit ziehen konnte und seine Produktivität sich verdoppelt hat.

Maik Marx: Das freut mich wirklich sehr zu hören. Genau darum geht es, praktische Lösungen für alltägliche Herausforderungen zu finden.

Lia: Heute widmen wir uns einem Thema, das wohl jeder kennt, der schon einmal auf Jobsuche war. Umgang mit Absagen. Wie man motiviert bleibt und aus Rückschlägen lernt.

Maik Marx: Ein unglaublich wichtiges Thema. Absagen gehören zum Bewerbungsprozess dazu. Aber der Umgang damit entscheidet oft über den langfristigen Erfolg bei der Jobsuche.

Lia: Genau. Ich glaube, fast jeder hat schon einmal eine Absage erhalten und weiß, wie entmutigend das sein kann. Warum ist es eigentlich so schwer, mit Absagen umzugehen?

Maik Marx: Dafür gibt es verschiedene psychologische Gründe. Erstens, Absagen werden oft persönlich genommen. Viele interpretieren ein Nein als Ablehnung ihrer Person oder ihrer Fähigkeiten.

Lia: Obwohl es dafür ja viele andere Gründe geben kann.

Maik Marx: Genau. Zweitens. Wir haben eine natürliche Tendenz zum negativen Fokus. Eine Absage wiegt oft schwerer als mehrere positive Rückmeldungen oder Fortschritte.

Lia: Das kenne ich gut. Man kann zehn positive Kommentare bekommen, aber der eine negative bleibt hängen.

Maik Marx: Ein sehr verbreitetes Phänomen. drittens absagen können selbstzweifel verstärken besonders wenn sie sich häufen oder nach einer längeren phase der arbeitslosigkeit kommen das.

Lia: Kann eine richtige abwärtsspirale auslösen oder

Maik Marx: Leider ja viertens kontrollverlust der bewerbungsprozess enthält viele faktoren die wir nicht beeinflussen können, was zu Frustration führen kann.

Lia: Und fünftens?

Maik Marx: Fünftens. Gesellschaftlicher Druck. In einer leistungsorientierten Gesellschaft wird beruflicher Erfolg oft überbewertet, was den Druck bei der Jobsuche zusätzlich erhöht.

Lia: Das sind nachvollziehbare Gründe. Welche emotionalen Phasen durchlaufen Menschen typischerweise nach einer Absage?

Maik Marx: Ähnlich wie bei anderen Verlusten gibt es oft einen emotionalen Zyklus. 1. Schock und Unglaube. Besonders, wenn man sich gute Chancen ausgerechnet hat.

Lia: Also das, das kann doch nicht wahr sein Gefühl?

Maik Marx: Genau. 2. Enttäuschung und Trauer. Die Erkenntnis, dass eine erhoffte Möglichkeit nicht Realität wird.

Lia: Eine ganz natürliche Reaktion.

Maik Marx: Absolut. 3. Wut oder Frustration. Oft gerichtet gegen das Unternehmen, den Prozess oder sogar gegen sich selbst.

Lia: Ich kenne das Gefühl, wenn man denkt, wie konnten die nur jemand anderen nehmen?

Maik Marx: Ein sehr menschlicher Impuls. Viertens, Selbstzweifel, Fragen wie, was stimmt nicht mit mir oder werde ich jemals einen Job finden, tauchen auf.

Lia: Und schließlich?

Maik Marx: Fünftens, Akzeptanz und Neuorientierung. Der Punkt, an dem man die Absage als Teil des Prozesses akzeptiert und den Blick wieder nach vorne richtet.

Lia: Ist es wichtig, diese Emotionen zuzulassen?

Maik Marx: Unbedingt. Das Unterdrücken negativer Gefühle kostet Energie und kann langfristig zum Motivationsverlust führen. Es ist völlig in Ordnung, nach einer Absage enttäuscht oder frustriert zu sein.

Lia: Aber man sollte nicht zu lange in diesen negativen Emotionen verharren?

Maik Marx: Genau. Es geht darum, die Gefühle anzuerkennen, sie zu verarbeiten und dann konstruktiv weiterzumachen. Wie lange dieser Prozess dauert, ist individuell verschieden und hängt auch von der Bedeutung der spezifischen Stelle ab.

Lia: Wie kann man denn konkret mit Absagen umgehen? Hast du praktische Strategien?

Maik Marx: Absolut. Beginnen wir mit der Perspektivänderung. Erstens, Absagen als Teil des Prozesses sehen. Erfolgreiche Jobsuche ist oft ein Zahlenpiel, je mehr Bewerbungen, desto höher die Chance auf Erfolg.

Lia: Also quasi, jede Absage bringt mich dem Ja näher.

Maik Marx: Genau diese Einstellung. Zweitens, Absagen nicht persönlich nehmen. Eine Absage bedeutet nicht, dass du nicht qualifiziert bist, sondern nur, dass es in diesem speziellen Fall eine bessere Passung gab.

Lia: Das zu verinnerlichen ist wahrscheinlich eine der größten Herausforderungen.

Maik Marx: Absolut. Drittens, den Fokus auf das Kontrollierbare richten. Konzentriere dich auf die Aspekte, die du beeinflussen kannst. Deine Bewerbungsunterlagen verbessern, Vorstellungsgespräche üben, Netzwerke aufbauen.

Lia: Das gibt einem auch ein Gefühl von Handlungsfähigkeit zurück.

Maik Marx: Genau darum geht es. Viertens. Erfolge und Fortschritte würdigen. Auch wenn es noch kein Jobangebot gibt. Jedes Vorstellungsgespräch, jede positive Rückmeldung, jede verbesserte Fähigkeit ist ein Erfolg.

Lia: Also auch die kleinen Schritte feiern?

Maik Marx: Unbedingt. Und fünftens, Unterstützung suchen. Ob Familie, Freunde, andere Jobsuchende oder professionelle Beratung, teile deine Erfahrungen und hole dir Feedback und emotionale Unterstützung.

Lia: Wie kann man aus Absagen lernen? Gibt es Wege, sie konstruktiv zu nutzen?

Maik Marx: Definitiv, Absagen können wertvolle Lernchancen sein. Erstens, Feedback einholen, wenn möglich. Frage höflich nach den Gründen für die Absage. Nicht alle Unternehmen antworten. Aber wenn du Feedback bekommst, ist es Gold wert.

Lia: Wie formuliert man so eine Nachfrage am besten?

Maik Marx: Höflich und konstruktiv etwa. Vielen Dank für Ihre Rückmeldung. Um mich bei zukünftigen Bewerbungen verbessern zu können, wäre ich Ihnen für ein kurzes Feedback dankbar, welche Faktoren bei Ihrer Entscheidung ausschlaggebend waren.

Lia: Das klingt professionell und nicht vorwurfsvoll.

Maik Marx: Genau darum geht es. Zweitens, Muster erkennen. Wenn du mehrere Absagen erhältst, analysiere, ob es Gemeinsamkeiten gibt, vielleicht fehlt eine bestimmte Qualifikation oder Erfahrung.

Lia: Also quasi eine Musteranalyse der eigenen Absagen?

Maik Marx: Exakt. Drittens, Bewerbungsunterlagen und Strategie überprüfen. Nutze Absagen als Anlass, deine Unterlagen kritisch zu betrachten oder von Experten prüfen zu lassen.

Lia: Zum Beispiel im Rahmen eines AVGS-Coachings.

Maik Marx: Das ist eine ausgezeichnete Möglichkeit. Viertens. Vorstellungsgesprächs-Performance reflektieren. Wenn du nach einem Interview eine Absage erhältst, überlege, wie du dich präsentiert hast und was du beim nächsten Mal verbessern könntest.

Lia: Und fünftens?

Maik Marx: Fünftens. Qualifikationslücken identifizieren und schließen. Manchmal zeigen Absagen auf, welche Fähigkeiten oder Kenntnisse du noch entwickeln solltest. Nutze diese Erkenntnis für gezielte Weiterbildung.

Lia: Wie kann man nach einer Absage die Motivation aufrechterhalten? Das ist ja oft die größte Herausforderung.

Maik Marx: Absolut. Hier sind einige bewährte Strategien. Erstens, setze dir realistische Zwischenziele. Statt nur einen Job finden als Ziel zu haben, definiere kleinere Schritte wie drei Bewerbungen pro Woche versenden oder zwei neue Netzwerkkontakte knüpfen.

Lia: Das macht den Prozess greifbarer und gibt regelmäßige Erfolgserlebnisse.

Maik Marx: Genau. 2. Pflege eine Erfolgssammlung. Halte positive Rückmeldungen. Erreichte Meilensteine und Lernerfolge schriftlich fest, um in schwierigen Phasen darauf zurückgreifen zu können.

Lia: Eine Art positives Tagebuch der Jobsuche.

Maik Marx: Exakt. Drittens. Belohne dich für Anstrengungen, nicht nur für Ergebnisse. Nach dem Versenden von Bewerbungen oder einem Vorstellungsgespräch, unabhängig vom Ausgang, eine kleine Belohnung gönnen.

Lia: Also den Prozess wertschätzen, nicht nur das Ergebnis?

Maik Marx: Genau diese Einstellung. 4. Halte eine gesunde Work-Life-Balance Die Jobsuche sollte nicht dein ganzes Leben dominieren. Plane Bewusstsein für Hobbys, soziale Kontakte und Erholung ein.

Lia: Das verhindert auch, dass man seine Identität zu sehr an den beruflichen Erfolg knüpft.

Maik Marx: Ein sehr wichtiger Punkt. Und 5. Visualisiere deinen Erfolg Stelle dir regelmäßig vor, wie du deinen Wunschjob bekommst und erfolgreich ausübst. Diese positive Visualisierung kann die Motivation erheblich steigern.

Lia: Gibt es besondere Tipps für Menschen, die schon länger arbeitslos sind und vielleicht schon mehrere Absagen erhalten haben?

Maik Marx: Ja, in dieser Situation sind einige zusätzliche Strategien hilfreich. Erstens, überprüfe deine Bewerbungsstrategie grundlegend. Vielleicht ist es Zeit für einen komplett neuen Ansatz oder sogar eine berufliche Neuorientierung.

Lia: Also quasi ein Reset der Jobsuche?

Maik Marx: Genau. Zweitens. Nutze die Unterstützungsangebote von Jobcenter oder Arbeitsagentur. AVGS-Gutscheine für Coaching oder Weiterbildung können neue Perspektiven eröffnen und die Jobchancen verbessern.

Lia: Eine professionelle Außenperspektive kann sehr wertvoll sein.

Maik Marx: Absolut. Drittens. Erweitere dein Netzwerk gezielt. Oft führen persönliche Kontakte und Empfehlungen schneller zum Erfolg als anonyme Bewerbungen.

Lia: Wie kann man sein Netzwerk aktivieren, wenn man schon länger nicht mehr berufstätig war?

Maik Marx: Beginne mit ehemaligen Kollegen, Branchenveranstaltungen oder Online-Netzwerken. Auch ehrenamtliches Engagement kann neue Kontakte bringen. Viertens. Halte deine Fachkenntnisse aktuell. Nutze die Zeit für Weiterbildungen, Online-Kurse oder Projekte, die dein Wissen und deine Fähigkeiten auf dem neuesten Stand halten.

Lia: Und fünftens?

Maik Marx: Fünftens. Suche dir eine Unterstützungsgruppe. Der Austausch mit anderen Jobsuchenden kann emotional entlastend sein und praktische Tipps bringen. Viele Städte haben Selbsthilfegruppen für Arbeitsuchende oder du findest Online-Communities.

Lia: Wie geht man mit dem Thema Absagen im Vorstellungsgespräch um? Oft wird ja nach Lücken im Lebenslauf oder bisherigen Misserfolgen gefragt.

Maik Marx: Eine sehr wichtige Frage. Hier gilt Ehrlichkeit mit positiver Rahmung. 1. Sprich offen über Absagen, aber fokussiere auf dein konstruktives Handeln danach. Zum Beispiel, nach der Absage habe ich gezielt meine Projektmanagementkenntnisse erweitert, was mir bei meiner nächsten Position sehr geholfen hat.

Lia: Also die Lernkurve betonen?

Maik Marx: Genau. Zweitens, vermeide negative Äußerungen über frühere potenzielle Arbeitgeber. Bleibe professionell und sachlich, auch wenn eine Absage schmerzhaft war.

Lia: Kein Nachtreten also.

Maik Marx: Absolut. Drittens, zeige Resilienz und Anpassungsfähigkeit. Arbeitgeber schätzen Kandidaten, die mit Rückschlägen konstruktiv umgehen können. Das ist eine wertvolle Soft-Skill.

Lia: Also die Absagen quasi als Beweis für Widerstandsfähigkeit nutzen?

Maik Marx: Exakt. Viertens. Bereite eine kurze positive Antwort vor. Wenn du nach Absagen oder Lücken gefragt wirst, hilft eine vorbereitete Antwort, selbstbewusst und reflektiert zu wirken.

Lia: Und fünftens?

Maik Marx: Fünftens. Lenke den Fokus auf deine Stärken und Motivation für die aktuelle Position. Nach einer kurzen Erklärung zu vergangenen Herausforderungen solltest du das Gespräch wieder auf deine Qualifikationen und dein Interesse an der ausgeschriebenen Stelle lenken.

Lia: Gibt es typische Fehler im Umgang mit Absagen, die man vermeiden sollte?

Maik Marx: Definitiv. Erstens, in Selbstmitleid versinken. Es ist normal, enttäuscht zu sein. Aber wenn du zu lange in negativen Emotionen verharrst, blockiert das deine Energie für die weitere Suche.

Lia: Also die Trauer zulassen, aber dann weitermachen?

Maik Marx: Genau. Zweitens, vorschnelle Schlüsse ziehen. Eine einzelne Absage bedeutet nicht, dass du generell ungeeignet bist oder nie einen Job finden wirst.

Lia: Die berühmte Übergeneralisierung.

Maik Marx: Ein sehr häufiger Denkfehler. 3. Das Unternehmen oder die Personaler beschuldigen Auch wenn der Prozess manchmal frustrierend ist, negative Reaktionen oder gar wütende Antworten auf Absagen schaden nur dir selbst.

Lia: Und verbrennen Brücken für die Zukunft.

Maik Marx: Absolut. 4. Aufhören sich zu bewerben Manche Menschen lassen sich von Absagen so entmutigen, dass sie die Jobsuche zeitweise oder ganz einstellen. Das verlängert nur die Phase der Arbeitslosigkeit.

Lia: Und fünftens?

Maik Marx: Fünftens. Die eigenen Bedürfnisse ignorieren. Achte auf deine mentale und physische Gesundheit während der Jobsuche. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern die Grundlage für langfristigen Erfolg.

Lia: Welche Rolle spielt das soziale Umfeld beim Umgang mit Absagen?

Maik Marx: Eine enorm wichtige. Erstens, suche dir bewusst unterstützende Menschen. Umgib dich mit Menschen, die an dich glauben und dich ermutigen, statt deine Selbstzweifel zu verstärken.

Lia: Qualität statt Quantität bei den sozialen Kontakten während der Jobsuche.

Maik Marx: Genau. Zweitens. Kommuniziere deine Bedürfnisse klar. Manchmal braucht man emotionale Unterstützung, manchmal praktische Hilfe oder konstruktives Feedback. Sag deinem Umfeld, was dir gerade hilft.

Lia: Das erfordert natürlich Selbstreflexion.

Maik Marx: Absolut. Drittens. Tausche dich mit anderen Jobsuchenden aus. Menschen in ähnlichen Situationen können wertvolle Tipps geben und verstehen deine Herausforderungen oft besser als andere.

Lia: Eine Art Peer-Support?

Maik Marx: Genau das. Viertens. Setze Grenzen bei negativen Einflüssen. Wenn bestimmte Personen oder soziale Situationen dich regelmäßig entmutigen oder stressen, ist es legitim, diese zu reduzieren.

Lia: Und fünftens?

Maik Marx: Fünftens. Nutze professionelle Unterstützung. Coaches, Berater oder bei Bedarf auch psychologische Unterstützung können helfen, wenn die Belastung durch Absagen und Arbeitslosigkeit zu groß wird.

Lia: Apropos professionelle Unterstützung. Wie kann ein AVGS-Coaching konkret beim Umgang mit Absagen helfen?

Maik Marx: Ein AVGS-Coaching bietet vielfältige Unterstützung in dieser Situation. 1. Objektive Analyse deiner Bewerbungsstrategie Ein Coach kann mit Expertenauge erkennen, wo Verbesserungspotenzial liegt.

Lia: Also quasi ein professioneller Blick von außen?

Maik Marx: Genau. Zweitens, emotionale Unterstützung und Resilienztraining. Ein guter Coach hilft dir, konstruktive Denkmuster zu entwickeln und mit Rückschlägen besser umzugehen.

Lia: Das psychologische Element ist also auch wichtig?

Maik Marx: Absolut entscheidend. Drittens, konkrete Handlungsstrategien. Gemeinsam entwickelt ihr einen Plan, wie du nach Absagen konstruktiv weitermachen und deine Chancen verbessern kannst.

Lia: Also nicht nur Trost, sondern auch praktische Schritte.

Maik Marx: Genau diese Kombination macht gutes Coaching aus. Viertens, Feedback zu Bewerbungsunterlagen und Vorstellungsgesprächstechniken. Oft gibt es hier Optimierungspotenzial, das du selbst nicht erkennst.

Lia: Und fünftens?

Maik Marx: Fünftens, Motivation und Accountability. Ein Coach hilft dir, motiviert zu bleiben und deine Ziele konsequent zu verfolgen. Manchmal brauchen wir alle jemanden, der uns freundlich, aber bestimmt an unsere Vorhaben erinnert.

Lia: Gibt es noch abschließende Gedanken zum Thema Umgang mit Absagen?

Maik Marx: Ja, einen wichtigen Punkt. Absagen gehören zum Berufsleben dazu. Nicht nur bei der Jobsuche, sondern auch später in der Karriere. Die Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen und daraus zu lernen, ist eine der wertvollsten Kompetenzen überhaupt.

Lia: Also quasi eine Lebenskompetenz, die über die aktuelle Jobsuche hinausgeht?

Maik Marx: Genau. Und denkt daran, jeder erfolgreiche Mensch hat Absagen und Rückschläge erlebt. Der Unterschied liegt nicht darin, ob man scheitert, sondern wie man damit umgeht und wieder aufsteht.

Lia: Das ist ein schöner Gedanke zum Abschluss. Fassen wir nochmal zusammen?

Maik Marx: Gerne, um mit Absagen konstruktiv umzugehen. Erkenne an, dass negative Gefühle normal sind, aber lass sie nicht die Oberhand gewinnen.

Lia: Betrachte Absagen als Teil des Prozesses und nutze sie als Lernchance, um deine Bewerbungsstrategie zu verbessern.

Maik Marx: Halte deine Motivation durch realistische Zwischenziele, Selbstfürsorge und die Würdigung auch kleiner Erfolge aufrecht.

Lia: Suche dir Unterstützung. Sei es durch dein soziales Umfeld, andere Jobsuchende oder professionelles Coaching.

Maik Marx: Und vergiss nicht, jede Absage bringt dich dem richtigen Job näher, der wirklich zu dir passt und in dem du dein Potenzial entfalten kannst.

Lia: Das war wieder eine super informative Folge. Danke, Maik, für deine Expertise und dass du heute wieder bei uns zu Gast warst.

Maik Marx: Danke dir, Lia. Die Freude ist ganz meinerseits. Unsere Gespräche machen mir immer großen Spaß und ich hoffe, wir können damit vielen Menschen helfen.

Lia: In der nächsten Folge sprechen wir über ein Thema, das viele beschäftigt. Berufliche Weiterbildung. Wie man die richtigen Qualifikationen für den Arbeitsmarkt der Zukunft erwirbt. Maik wird natürlich wieder als Experte dabei sein.

Maik Marx: Ich freue mich schon darauf. Das ist ein Thema, das in unserer sich schnell wandelnden Arbeitswelt immer wichtiger wird. Und hier noch ein wichtiger rechtlicher Hinweis, die vorgestellten Strategien zum Umgang mit Absagen sind allgemeine Empfehlungen und ersetzen keine individuelle, rechtliche oder psychologische Beratung. Bei anhaltenden emotionalen Belastungen durch die Jobsuche empfehlen wir, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ihre Rechte als Bewerber, etwa bezüglich Diskriminierungsschutz oder Datenschutz, bleiben von Absagen unberührt. Bei Verdacht auf unrechtmäßige Absagegründe wenden Sie sich bitte an entsprechende Beratungsstellen oder einen Fachanwalt für Arbeitsrecht.

Lia: Tschüss und bis zum nächsten Mal bei plangenial.de, der Bewerbungs- und Karrierepodcast.