13 Umgang mit Absagen bei der Jobsuche – wie man motiviert bleibt und aus Rückschlägen lernt

Speaker1: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von PlanGenial.de, der Bewerbungs- und Karriere-Podcast.

Speaker1: Ich bin Lia, eure Moderatorin, und freue mich riesig, dass ihr wieder eingeschaltet habt.

Speaker1: Und natürlich ist auch heute mein geschätzter Freund und Bewerbungsexperte Mike

Speaker1: wieder bei uns im Studio.

Speaker0: Hallo zusammen. Immer wieder eine Freude, hier zu sein, Lia.

Speaker1: Mike, ich bin total beeindruckt von den Zuschriften zu unserer letzten Homeoffice-Folge.

Speaker1: Ein Hörer-Mintete hat mir geschrieben, dass er dank deiner Tipps endlich eine

Speaker1: klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit ziehen konnte und seine Produktivität sich verdoppelt hat.

Speaker0: Das freut mich wirklich sehr zu hören. Genau darum geht es, praktische Lösungen

Speaker0: für alltägliche Herausforderungen zu finden.

Speaker1: Heute widmen wir uns einem Thema, das wohl jeder kennt, der schon einmal auf Jobsuche war.

Speaker1: Umgang mit Absagen. Wie man motiviert bleibt und aus Rückschlägen lernt.

Speaker0: Ein unglaublich wichtiges Thema. Absagen gehören zum Bewerbungsprozess dazu.

Speaker0: Aber der Umgang damit entscheidet oft über den langfristigen Erfolg bei der Jobsuche.

Speaker1: Genau. Ich glaube, fast jeder hat schon einmal eine Absage erhalten und weiß,

Speaker1: wie entmutigend das sein kann.

Speaker1: Warum ist es eigentlich so schwer, mit Absagen umzugehen?

Speaker0: Dafür gibt es verschiedene psychologische Gründe. Erstens, Absagen werden oft persönlich genommen.

Speaker0: Viele interpretieren ein Nein als Ablehnung ihrer Person oder ihrer Fähigkeiten.

Speaker1: Obwohl es dafür ja viele andere Gründe geben kann.

Speaker0: Genau. Zweitens. Wir haben eine natürliche Tendenz zum negativen Fokus.

Speaker0: Eine Absage wiegt oft schwerer als mehrere positive Rückmeldungen oder Fortschritte.

Speaker1: Das kenne ich gut. Man kann zehn positive Kommentare bekommen,

Speaker1: aber der eine negative bleibt hängen.

Speaker0: Ein sehr verbreitetes Phänomen. drittens absagen können selbstzweifel verstärken

Speaker0: besonders wenn sie sich häufen oder nach einer längeren phase der arbeitslosigkeit kommen das.

Speaker1: Kann eine richtige abwärtsspirale auslösen oder

Speaker0: Leider ja viertens kontrollverlust der bewerbungsprozess enthält viele faktoren

Speaker0: die wir nicht beeinflussen können,

Speaker0: was zu Frustration führen kann.

Speaker1: Und fünftens?

Speaker0: Fünftens. Gesellschaftlicher Druck. In einer leistungsorientierten Gesellschaft

Speaker0: wird beruflicher Erfolg oft überbewertet, was den Druck bei der Jobsuche zusätzlich erhöht.

Speaker1: Das sind nachvollziehbare Gründe. Welche emotionalen Phasen durchlaufen Menschen

Speaker1: typischerweise nach einer Absage?

Speaker0: Ähnlich wie bei anderen Verlusten gibt es oft einen emotionalen Zyklus. 1.

Speaker0: Schock und Unglaube. Besonders, wenn man sich gute Chancen ausgerechnet hat.

Speaker1: Also das, das kann doch nicht wahr sein Gefühl?

Speaker0: Genau. 2. Enttäuschung und Trauer.

Speaker0: Die Erkenntnis, dass eine erhoffte Möglichkeit nicht Realität wird.

Speaker1: Eine ganz natürliche Reaktion.

Speaker0: Absolut. 3. Wut oder Frustration. Oft gerichtet gegen das Unternehmen,

Speaker0: den Prozess oder sogar gegen sich selbst.

Speaker1: Ich kenne das Gefühl, wenn man denkt, wie konnten die nur jemand anderen nehmen?

Speaker0: Ein sehr menschlicher Impuls. Viertens, Selbstzweifel, Fragen wie,

Speaker0: was stimmt nicht mit mir oder werde ich jemals einen Job finden, tauchen auf.

Speaker1: Und schließlich?

Speaker0: Fünftens, Akzeptanz und Neuorientierung. Der Punkt, an dem man die Absage als

Speaker0: Teil des Prozesses akzeptiert und den Blick wieder nach vorne richtet.

Speaker1: Ist es wichtig, diese Emotionen zuzulassen?

Speaker0: Unbedingt. Das Unterdrücken negativer Gefühle kostet Energie und kann langfristig

Speaker0: zum Motivationsverlust führen.

Speaker0: Es ist völlig in Ordnung, nach einer Absage enttäuscht oder frustriert zu sein.

Speaker1: Aber man sollte nicht zu lange in diesen negativen Emotionen verharren?

Speaker0: Genau. Es geht darum, die Gefühle anzuerkennen, sie zu verarbeiten und dann

Speaker0: konstruktiv weiterzumachen.

Speaker0: Wie lange dieser Prozess dauert, ist individuell verschieden und hängt auch

Speaker0: von der Bedeutung der spezifischen Stelle ab.

Speaker1: Wie kann man denn konkret mit Absagen umgehen? Hast du praktische Strategien?

Speaker0: Absolut. Beginnen wir mit der Perspektivänderung. Erstens, Absagen als Teil des Prozesses sehen.

Speaker0: Erfolgreiche Jobsuche ist oft ein Zahlenpiel, je mehr Bewerbungen,

Speaker0: desto höher die Chance auf Erfolg.

Speaker1: Also quasi, jede Absage bringt mich dem Ja näher.

Speaker0: Genau diese Einstellung. Zweitens, Absagen nicht persönlich nehmen.

Speaker0: Eine Absage bedeutet nicht, dass du nicht qualifiziert bist,

Speaker0: sondern nur, dass es in diesem speziellen Fall eine bessere Passung gab.

Speaker1: Das zu verinnerlichen ist wahrscheinlich eine der größten Herausforderungen.

Speaker0: Absolut. Drittens, den Fokus auf das Kontrollierbare richten.

Speaker0: Konzentriere dich auf die Aspekte, die du beeinflussen kannst.

Speaker0: Deine Bewerbungsunterlagen verbessern, Vorstellungsgespräche üben, Netzwerke aufbauen.

Speaker1: Das gibt einem auch ein Gefühl von Handlungsfähigkeit zurück.

Speaker0: Genau darum geht es. Viertens. Erfolge und Fortschritte würdigen.

Speaker0: Auch wenn es noch kein Jobangebot gibt.

Speaker0: Jedes Vorstellungsgespräch, jede positive Rückmeldung, jede verbesserte Fähigkeit ist ein Erfolg.

Speaker1: Also auch die kleinen Schritte feiern?

Speaker0: Unbedingt. Und fünftens, Unterstützung suchen.

Speaker0: Ob Familie, Freunde, andere Jobsuchende oder professionelle Beratung,

Speaker0: teile deine Erfahrungen und hole dir Feedback und emotionale Unterstützung.

Speaker1: Wie kann man aus Absagen lernen? Gibt es Wege, sie konstruktiv zu nutzen?

Speaker0: Definitiv, Absagen können wertvolle Lernchancen sein. Erstens,

Speaker0: Feedback einholen, wenn möglich.

Speaker0: Frage höflich nach den Gründen für die Absage. Nicht alle Unternehmen antworten.

Speaker0: Aber wenn du Feedback bekommst, ist es Gold wert.

Speaker1: Wie formuliert man so eine Nachfrage am besten?

Speaker0: Höflich und konstruktiv etwa. Vielen Dank für Ihre Rückmeldung.

Speaker0: Um mich bei zukünftigen Bewerbungen verbessern zu können, wäre ich Ihnen für

Speaker0: ein kurzes Feedback dankbar, welche Faktoren bei Ihrer Entscheidung ausschlaggebend waren.

Speaker1: Das klingt professionell und nicht vorwurfsvoll.

Speaker0: Genau darum geht es. Zweitens, Muster erkennen.

Speaker0: Wenn du mehrere Absagen erhältst, analysiere, ob es Gemeinsamkeiten gibt,

Speaker0: vielleicht fehlt eine bestimmte Qualifikation oder Erfahrung.

Speaker1: Also quasi eine Musteranalyse der eigenen Absagen?

Speaker0: Exakt. Drittens, Bewerbungsunterlagen und Strategie überprüfen.

Speaker0: Nutze Absagen als Anlass, deine

Speaker0: Unterlagen kritisch zu betrachten oder von Experten prüfen zu lassen.

Speaker1: Zum Beispiel im Rahmen eines AVGS-Coachings.

Speaker0: Das ist eine ausgezeichnete Möglichkeit. Viertens. Vorstellungsgesprächs-Performance reflektieren.

Speaker0: Wenn du nach einem Interview eine Absage erhältst, überlege,

Speaker0: wie du dich präsentiert hast und was du beim nächsten Mal verbessern könntest.

Speaker1: Und fünftens?

Speaker0: Fünftens. Qualifikationslücken identifizieren und schließen.

Speaker0: Manchmal zeigen Absagen auf, welche Fähigkeiten oder Kenntnisse du noch entwickeln solltest.

Speaker0: Nutze diese Erkenntnis für gezielte Weiterbildung.

Speaker1: Wie kann man nach einer Absage die Motivation aufrechterhalten?

Speaker1: Das ist ja oft die größte Herausforderung.

Speaker0: Absolut. Hier sind einige bewährte Strategien. Erstens, setze dir realistische Zwischenziele.

Speaker0: Statt nur einen Job finden als Ziel zu haben, definiere kleinere Schritte wie

Speaker0: drei Bewerbungen pro Woche versenden oder zwei neue Netzwerkkontakte knüpfen.

Speaker1: Das macht den Prozess greifbarer und gibt regelmäßige Erfolgserlebnisse.

Speaker0: Genau. 2. Pflege eine Erfolgssammlung.

Speaker0: Halte positive Rückmeldungen. Erreichte Meilensteine und Lernerfolge schriftlich

Speaker0: fest, um in schwierigen Phasen darauf zurückgreifen zu können.

Speaker1: Eine Art positives Tagebuch der Jobsuche.

Speaker0: Exakt. Drittens. Belohne dich für Anstrengungen, nicht nur für Ergebnisse.

Speaker0: Nach dem Versenden von Bewerbungen oder einem Vorstellungsgespräch,

Speaker0: unabhängig vom Ausgang, eine kleine Belohnung gönnen.

Speaker1: Also den Prozess wertschätzen, nicht nur das Ergebnis?

Speaker0: Genau diese Einstellung. 4. Halte eine gesunde Work-Life-Balance Die Jobsuche

Speaker0: sollte nicht dein ganzes Leben dominieren.

Speaker0: Plane Bewusstsein für Hobbys, soziale Kontakte und Erholung ein.

Speaker1: Das verhindert auch, dass man seine Identität zu sehr an den beruflichen Erfolg knüpft.

Speaker0: Ein sehr wichtiger Punkt. Und 5. Visualisiere deinen Erfolg Stelle dir regelmäßig

Speaker0: vor, wie du deinen Wunschjob bekommst und erfolgreich ausübst.

Speaker0: Diese positive Visualisierung kann die Motivation erheblich steigern.

Speaker1: Gibt es besondere Tipps für Menschen, die schon länger arbeitslos sind und vielleicht

Speaker1: schon mehrere Absagen erhalten haben?

Speaker0: Ja, in dieser Situation sind einige zusätzliche Strategien hilfreich.

Speaker0: Erstens, überprüfe deine Bewerbungsstrategie grundlegend.

Speaker0: Vielleicht ist es Zeit für einen komplett neuen Ansatz oder sogar eine berufliche Neuorientierung.

Speaker1: Also quasi ein Reset der Jobsuche?

Speaker0: Genau.

Speaker0: Zweitens. Nutze die Unterstützungsangebote von Jobcenter oder Arbeitsagentur.

Speaker0: AVGS-Gutscheine für Coaching oder Weiterbildung können neue Perspektiven eröffnen

Speaker0: und die Jobchancen verbessern.

Speaker1: Eine professionelle Außenperspektive kann sehr wertvoll sein.

Speaker0: Absolut. Drittens. Erweitere dein Netzwerk gezielt.

Speaker0: Oft führen persönliche Kontakte und Empfehlungen schneller zum Erfolg als anonyme Bewerbungen.

Speaker1: Wie kann man sein Netzwerk aktivieren, wenn man schon länger nicht mehr berufstätig war?

Speaker0: Beginne mit ehemaligen Kollegen, Branchenveranstaltungen oder Online-Netzwerken.

Speaker0: Auch ehrenamtliches Engagement kann neue Kontakte bringen.

Speaker0: Viertens. Halte deine Fachkenntnisse aktuell. Nutze die Zeit für Weiterbildungen,

Speaker0: Online-Kurse oder Projekte, die dein Wissen und deine Fähigkeiten auf dem neuesten Stand halten.

Speaker1: Und fünftens?

Speaker0: Fünftens. Suche dir eine Unterstützungsgruppe. Der Austausch mit anderen Jobsuchenden

Speaker0: kann emotional entlastend sein und praktische Tipps bringen.

Speaker0: Viele Städte haben Selbsthilfegruppen für Arbeitsuchende oder du findest Online-Communities.

Speaker1: Wie geht man mit dem Thema Absagen im Vorstellungsgespräch um?

Speaker1: Oft wird ja nach Lücken im Lebenslauf oder bisherigen Misserfolgen gefragt.

Speaker0: Eine sehr wichtige Frage. Hier gilt Ehrlichkeit mit positiver Rahmung. 1.

Speaker0: Sprich offen über Absagen, aber fokussiere auf dein konstruktives Handeln danach.

Speaker0: Zum Beispiel, nach der Absage habe ich gezielt meine Projektmanagementkenntnisse

Speaker0: erweitert, was mir bei meiner nächsten Position sehr geholfen hat.

Speaker1: Also die Lernkurve betonen?

Speaker0: Genau.

Speaker0: Zweitens, vermeide negative Äußerungen über frühere potenzielle Arbeitgeber.

Speaker0: Bleibe professionell und sachlich, auch wenn eine Absage schmerzhaft war.

Speaker1: Kein Nachtreten also.

Speaker0: Absolut. Drittens, zeige Resilienz und Anpassungsfähigkeit.

Speaker0: Arbeitgeber schätzen Kandidaten, die mit Rückschlägen konstruktiv umgehen können.

Speaker0: Das ist eine wertvolle Soft-Skill.

Speaker1: Also die Absagen quasi als Beweis für Widerstandsfähigkeit nutzen?

Speaker0: Exakt. Viertens. Bereite eine kurze positive Antwort vor.

Speaker0: Wenn du nach Absagen oder Lücken gefragt wirst, hilft eine vorbereitete Antwort,

Speaker0: selbstbewusst und reflektiert zu wirken.

Speaker1: Und fünftens?

Speaker0: Fünftens. Lenke den Fokus auf deine Stärken und Motivation für die aktuelle Position.

Speaker0: Nach einer kurzen Erklärung zu vergangenen Herausforderungen solltest du das

Speaker0: Gespräch wieder auf deine Qualifikationen und dein Interesse an der ausgeschriebenen Stelle lenken.

Speaker1: Gibt es typische Fehler im Umgang mit Absagen, die man vermeiden sollte?

Speaker0: Definitiv. Erstens, in Selbstmitleid versinken.

Speaker0: Es ist normal, enttäuscht zu sein. Aber wenn du zu lange in negativen Emotionen

Speaker0: verharrst, blockiert das deine Energie für die weitere Suche.

Speaker1: Also die Trauer zulassen, aber dann weitermachen?

Speaker0: Genau. Zweitens, vorschnelle Schlüsse ziehen.

Speaker0: Eine einzelne Absage bedeutet nicht, dass du generell ungeeignet bist oder nie einen Job finden wirst.

Speaker1: Die berühmte Übergeneralisierung.

Speaker0: Ein sehr häufiger Denkfehler. 3. Das Unternehmen oder die Personaler beschuldigen

Speaker0: Auch wenn der Prozess manchmal frustrierend ist,

Speaker0: negative Reaktionen oder gar wütende Antworten auf Absagen schaden nur dir selbst.

Speaker1: Und verbrennen Brücken für die Zukunft.

Speaker0: Absolut. 4. Aufhören sich zu bewerben Manche Menschen lassen sich von Absagen

Speaker0: so entmutigen, dass sie die Jobsuche zeitweise oder ganz einstellen.

Speaker0: Das verlängert nur die Phase der Arbeitslosigkeit.

Speaker1: Und fünftens?

Speaker0: Fünftens. Die eigenen Bedürfnisse ignorieren.

Speaker0: Achte auf deine mentale und physische Gesundheit während der Jobsuche.

Speaker0: Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern die Grundlage für langfristigen Erfolg.

Speaker1: Welche Rolle spielt das soziale Umfeld beim Umgang mit Absagen?

Speaker0: Eine enorm wichtige. Erstens, suche dir bewusst unterstützende Menschen.

Speaker0: Umgib dich mit Menschen, die an dich glauben und dich ermutigen,

Speaker0: statt deine Selbstzweifel zu verstärken.

Speaker1: Qualität statt Quantität bei den sozialen Kontakten während der Jobsuche.

Speaker0: Genau.

Speaker0: Zweitens. Kommuniziere deine Bedürfnisse klar.

Speaker0: Manchmal braucht man emotionale Unterstützung, manchmal praktische Hilfe oder

Speaker0: konstruktives Feedback.

Speaker0: Sag deinem Umfeld, was dir gerade hilft.

Speaker1: Das erfordert natürlich Selbstreflexion.

Speaker0: Absolut. Drittens. Tausche dich mit anderen Jobsuchenden aus.

Speaker0: Menschen in ähnlichen Situationen können wertvolle Tipps geben und verstehen

Speaker0: deine Herausforderungen oft besser als andere.

Speaker1: Eine Art Peer-Support?

Speaker0: Genau das. Viertens. Setze Grenzen bei negativen Einflüssen.

Speaker0: Wenn bestimmte Personen oder soziale Situationen dich regelmäßig entmutigen

Speaker0: oder stressen, ist es legitim, diese zu reduzieren.

Speaker1: Und fünftens?

Speaker0: Fünftens. Nutze professionelle Unterstützung. Coaches, Berater oder bei Bedarf

Speaker0: auch psychologische Unterstützung können helfen, wenn die Belastung durch Absagen

Speaker0: und Arbeitslosigkeit zu groß wird.

Speaker1: Apropos professionelle Unterstützung. Wie kann ein AVGS-Coaching konkret beim

Speaker1: Umgang mit Absagen helfen?

Speaker0: Ein AVGS-Coaching bietet vielfältige Unterstützung in dieser Situation. 1.

Speaker0: Objektive Analyse deiner Bewerbungsstrategie Ein Coach kann mit Expertenauge

Speaker0: erkennen, wo Verbesserungspotenzial liegt.

Speaker1: Also quasi ein professioneller Blick von außen?

Speaker0: Genau.

Speaker0: Zweitens, emotionale Unterstützung und Resilienztraining.

Speaker0: Ein guter Coach hilft dir, konstruktive

Speaker0: Denkmuster zu entwickeln und mit Rückschlägen besser umzugehen.

Speaker1: Das psychologische Element ist also auch wichtig?

Speaker0: Absolut entscheidend. Drittens, konkrete Handlungsstrategien.

Speaker0: Gemeinsam entwickelt ihr einen Plan, wie du nach Absagen konstruktiv weitermachen

Speaker0: und deine Chancen verbessern kannst.

Speaker1: Also nicht nur Trost, sondern auch praktische Schritte.

Speaker0: Genau diese Kombination macht gutes Coaching aus.

Speaker0: Viertens, Feedback zu Bewerbungsunterlagen und Vorstellungsgesprächstechniken.

Speaker0: Oft gibt es hier Optimierungspotenzial, das du selbst nicht erkennst.

Speaker1: Und fünftens?

Speaker0: Fünftens, Motivation und Accountability. Ein Coach hilft dir,

Speaker0: motiviert zu bleiben und deine Ziele konsequent zu verfolgen.

Speaker0: Manchmal brauchen wir alle jemanden, der uns freundlich, aber bestimmt an unsere Vorhaben erinnert.

Speaker1: Gibt es noch abschließende Gedanken zum Thema Umgang mit Absagen?

Speaker0: Ja, einen wichtigen Punkt. Absagen gehören zum Berufsleben dazu.

Speaker0: Nicht nur bei der Jobsuche, sondern auch später in der Karriere.

Speaker0: Die Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen und daraus zu lernen,

Speaker0: ist eine der wertvollsten Kompetenzen überhaupt.

Speaker1: Also quasi eine Lebenskompetenz, die über die aktuelle Jobsuche hinausgeht?

Speaker0: Genau. Und denkt daran, jeder erfolgreiche Mensch hat Absagen und Rückschläge erlebt.

Speaker0: Der Unterschied liegt nicht darin, ob man scheitert, sondern wie man damit umgeht und wieder aufsteht.

Speaker1: Das ist ein schöner Gedanke zum Abschluss. Fassen wir nochmal zusammen?

Speaker0: Gerne, um mit Absagen konstruktiv umzugehen.

Speaker0: Erkenne an, dass negative Gefühle normal sind, aber lass sie nicht die Oberhand gewinnen.

Speaker1: Betrachte Absagen als Teil des Prozesses und nutze sie als Lernchance,

Speaker1: um deine Bewerbungsstrategie zu verbessern.

Speaker0: Halte deine Motivation durch realistische Zwischenziele, Selbstfürsorge und

Speaker0: die Würdigung auch kleiner Erfolge aufrecht.

Speaker1: Suche dir Unterstützung.

Speaker1: Sei es durch dein soziales Umfeld, andere Jobsuchende oder professionelles Coaching.

Speaker0: Und vergiss nicht, jede Absage bringt dich dem richtigen Job näher,

Speaker0: der wirklich zu dir passt und in dem du dein Potenzial entfalten kannst.

Speaker1: Das war wieder eine super informative Folge. Danke, Mike, für deine Expertise

Speaker1: und dass du heute wieder bei uns zu Gast warst.

Speaker0: Danke dir, Lia. Die Freude ist ganz meinerseits.

Speaker0: Unsere Gespräche machen mir immer großen Spaß und ich hoffe,

Speaker0: wir können damit vielen Menschen helfen.

Speaker1: In der nächsten Folge sprechen wir über ein Thema, das viele beschäftigt.

Speaker1: Berufliche Weiterbildung.

Speaker1: Wie man die richtigen Qualifikationen für den Arbeitsmarkt der Zukunft erwirbt.

Speaker1: Mike wird natürlich wieder als Experte dabei sein.

Speaker0: Ich freue mich schon darauf. Das ist ein Thema, das in unserer sich schnell

Speaker0: wandelnden Arbeitswelt immer wichtiger wird.

Speaker0: Und hier noch ein wichtiger rechtlicher Hinweis, die vorgestellten Strategien

Speaker0: zum Umgang mit Absagen sind allgemeine Empfehlungen und ersetzen keine individuelle,

Speaker0: rechtliche oder psychologische Beratung.

Speaker0: Bei anhaltenden emotionalen Belastungen durch die Jobsuche empfehlen wir,

Speaker0: professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Speaker0: Ihre Rechte als Bewerber, etwa bezüglich Diskriminierungsschutz oder Datenschutz,

Speaker0: bleiben von Absagen unberührt. Bei Verdacht auf unrechtmäßige Absagegründe wenden

Speaker0: Sie sich bitte an entsprechende Beratungsstellen oder einen Fachanwalt für Arbeitsrecht.

Speaker1: Tschüss und bis zum nächsten Mal bei plangenial.de, der Bewerbungs- und Karrierepodcast.